Public Group
Active 2 years, 8 months ago
Group Leadership
- Group Administrators
-
-
ДАВАЙТЕ БУДЕМ ЧЕСТНЫМИ, ПОХУДЕНИЕ – ЭТО НЕ САМОЕ ПРОСТОЕ ЗАНЯТИЕ.
НА САМОМ ДЕЛЕ, ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ДОВОЛЬНО СЛОЖНЫМ И УТОМИТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССОМ.
НО НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ, БЛАГОДАРЯ НОВОМУ РЕЦЕПТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КБЖУ, ВЫ МОЖЕТЕ НЕ ТОЛЬКО ПОХУДЕТЬ, НО И ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРОЦЕССА!
ПЕРЕСТАНЬТЕ ДУМАТЬ О ГОЛОДАНИИ И ДИЕТАХ, ВЕДЬ ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ ВКУСНОЙ И ПОЛЕЗНОЙ ЕДОЙ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ ДОСТИЧЬ СВОИХ ЦЕЛЕЙ ПО ПОХУДЕНИЮ!
В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ ВСЕ О КБЖУ И КАК ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕГО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ.
ГОТОВЫ НАЧАТЬ?
ТОГДА ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ!
ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Рецепт для похудения КБЖУ: простые и доступные рецепты для быстрого похудения, подходящие для любого распорядка дня. Проверенные способы похудения для достижения желаемого результата.
Рецепт для похудения кбжу
Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить свой рацион питания? Один из способов – учитывать КБЖУ. Что это такое? КБЖУ – это отношение количества потребляемых белков, жиров и углеводов в день. Определенные пропорции позволяют ускорить метаболизм и снизить вес. В этой статье мы расскажем, как правильно подобрать рецепт для похудения КБЖУ.
Как правильно определить свой КБЖУ
Перед тем, как составлять рацион питания, необходимо определить свои КБЖУ. Для этого нужно знать свой вес, рост, возраст и уровень активности. Существуют разные формулы расчета КБЖУ, но мы рассмотрим наиболее популярную – формулу Харриса-Бенедикта.
Для женщин: 655,1 + (9,56 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) – (4,68 x возраст в годах) = базовый метаболизм
Для мужчин: 66,47 + (13,75 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,75 x возраст в годах) = базовый метаболизм
К полученному значению базового метаболизма нужно умножить на коэффициент активности:
Минимальная активность (сидячая работа, минимальная физическая активность) – коэффициент 1,2
Низкая активность (легкая физическая нагрузка 1-2 раза в неделю) – коэффициент 1,375
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) – коэффициент 1,55
Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – коэффициент 1,725
Очень высокая активность (ежедневные интенсивные тренировки и физическая работа) – коэффициент 1,9
Например, для женщины весом 65 кг, ростом 165 см и возрастом 30 лет, имеющей среднюю физическую активность, базовый метаболизм будет равен 1408. Для мужчины весом 80 кг, ростом 180 см и возрастом 35 лет, имеющего высокую физическую активность, базовый метаболизм будет равен 2386.
Пропорции белков, жиров и углеводов
Правильные пропорции белков, жиров и углеводов зависят от целей, которые вы хотите достичь. Если вы хотите похудеть, то пропорции должны быть следующими:
Белки – 30-35%
Жиры – 25-30%
Углеводы – 35-40%
Эти пропорции позволят ускорить метаболизм, снизить вес и сохранить мышечную массу.
Рецепты для похудения с учетом КБЖУ
Примеры блюд, которые вы можете приготовить, учитывая КБЖУ:
1. Салат из тунца и овощей
Ингредиенты:
– Консервированный тунец – 100 г
– Помидоры – 2 шт.
– Огурцы – 2 шт.
– Листья салата – 50 г
– Оливковое масло – 1 ст.л.
– Лимонный сок – 2 ст.л.
– Соль, перец – по вкусу
Белки – 28%
Жиры – 27%
Углеводы – 45%
2. Омлет с овощами
Ингредиенты:
– Яйца – 2 шт.
– Помидор – 1 шт.
– Перец болгарский – 1 шт.
– Лук – 1 шт.
– Чеснок – 1 зубчик
– Оливковое масло – 1 ст.л.
– Соль, перец – по вкусу
Белки – 27%
Жиры – 28%
Углеводы – 45%
3. Куриная грудка с овощами на гриле
Ингредиенты:
– Куриная грудка – 150 г
– Баклажан – 1 шт.
– Кабачок – 1 шт.
– Перец болгарский – 1 шт.
– Оливковое масло – 1 ст.л.
– Соль, перец – по вкусу
Белки – 31%
Жиры – 26%
Углеводы – 43%
Заключение
Учет КБЖУ поможет вам правильно составить рацион питания для похудения. Но не забывайте, что кроме правильного питания, нужно заниматься физическими упражнениями и следить за общей калорийностью потребляемой пищи. Надеемся, что наши рецепты помогут вам достичь желаемой формы и улучшить свое здоровье.
https://jhko.de/groups/ксеналтен-отзывы-похудевших
https://21wrld.com/groups/добавки-для-похудения-дали/group-info/
https://leporte-voies.com/groupes/можно-ли-похудеть-за-счет-яблок