Public Group
Active 2 years, 6 months ago
Group Leadership
- Group Administrators
-
-
КТО-ТО ГОВОРИТ, ЧТО КАЛОРИИ — ЭТО ПРОСТО МЕРА ЭНЕРГИИ, КОТОРУЮ ТЫ ПОЛУЧАЕШЬ ИЗ ЕДЫ.
А КТО-ТО ГОВОРИТ, ЧТО КАЛОРИИ — ЭТО ЗЛО, КОТОРОЕ ТЕБЯ ПРЕВРАЩАЕТ В ШАРИК.
КТО-ТО ПРАВ, А КТО-ТО НЕТ, НО В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, РАССЧИТЫВАТЬ КАЛОРИИ — ЭТО ТВОЙ ПЕРВЫЙ ШАГ К УСПЕХУ.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ, КАК РАССЧИТАТЬ ККАЛ ПРИ ПОХУДЕНИИ, И ДАЖЕ ПОКАЖЕМ, КАК ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ С ПОМОЩЬЮ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ.
ГОТОВ УЗНАТЬ, СКОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ СТАТЬ ШАРИКОМ?
ТОГДА ЧИТАЙ ДАЛЬШЕ!
УЗНАТЬ КАК
Рассчитайте ккал для похудения с помощью нашей инструкции. Узнайте, как правильно рассчитать ккал и применить их для достижения ваших целей похудения.
Как рассчитать ккал при похудении
Что такое ккал и как они влияют на вес
Ккал, или калории, – единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Каждый день наш организм потребляет определенное количество калорий, чтобы поддерживать наш метаболизм и выполнять все функции нашего тела. Калории, которые мы не потребляем, превращаются в жир и накапливаются в нашем организме, что приводит к набору веса.
Как рассчитать свою суточную потребность в калориях
Первым шагом при похудении является рассчет вашей суточной потребности в калориях. Это количество калорий, которое ваше тело требует для поддержания текущего веса. Существует несколько формул для расчета суточной потребности в калориях, но наиболее точной является формула Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает вашу массу тела, рост, возраст и уровень активности.
Формула Миффлина-Сан Жеора для женщин:
10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161 x уровень активности
Формула Миффлина-Сан Жеора для мужчин:
10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) + 5 x уровень активности
Уровень активности может быть оценен как:
– Минимальный уровень активности: сидячая работа, малофизических нагрузок в течение дня (коэффициент 1,2);
– Низкий уровень активности: сидячая работа, но регулярные занятия спортом или физическая активность в течение дня (коэффициент 1,375);
– Средний уровень активности: работа, связанная с физическими нагрузками, и занятия спортом или физическая активность в течение дня (коэффициент 1,55);
– Высокий уровень активности: физически тяжелая работа и интенсивные тренировки или занятия спортом в течение дня (коэффициент 1,725);
– Очень высокий уровень активности: тяжелейшая физическая нагрузка, связанная с профессиональным спортом или физические занятия на протяжении всего дня (коэффициент 1,9).
Как рассчитать калории для похудения
После того, как вы рассчитали свою суточную потребность в калориях, вы можете начать рассчитывать количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Для этого вам нужно создать дефицит калорий в вашей диете – потреблять меньше калорий, чем вам нужно для поддержания текущего веса. Рекомендуется создавать дефицит в 500 калорий в день, что приведет к потере веса около 0,5-1 кг в неделю.
Пример:
Ваша суточная потребность в калориях, рассчитанная по формуле Миффлина-Сан Жеора, составляет 2000 калорий. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день, поэтому вы должны потреблять 1500 калорий в день.
Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов
Помимо количества калорий, которое вы потребляете, также важно контролировать количество белков, жиров и углеводов в вашей диете. Рекомендуется потреблять 40-50% калорий из углеводов, 25-30% калорий из белков и 20-25% калорий из жиров. Также рекомендуется употреблять достаточное количество витаминов и минералов, чтобы поддерживать ваше здоровье.
Как упростить расчеты
Ручной расчет калорий может быть сложным и трудным для оценки. Однако существуют приложения и онлайн-калькуляторы, которые могут помочь вам контролировать количество калорий, которые вы потребляете в течение дня. Некоторые из них также могут отслеживать количество белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете.
Заключение
Рассчет калорий и контроль за количеством потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов – это важные шаги при похудении. Однако важно помнить, что каждый человек индивидуален, и рекомендации по потреблению калорий могут различаться в зависимости от вашего роста, веса, возраста и уровня активности. Всегда лучше обратиться к специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
https://constitutionalscorecard.com/groups/правильная-овсяная-каша-при-похудени
https://app2you.eu/groups/можно-пить-противозачаточные-таблет
https://inoneplace.com/groups/аптечные-травы-при-похудении/info/